Ardha Matsyendrasana

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

Ardha Matsyendrāsana

Posture of Matsyendra

Ardha (अर्ध, Ardha) = half
Matsyendra (मत्स्येन्द्र, Matsyendra) = Lord of the Fish, a mythological Yoga teacher, the first of the tradition, he was a student of Shiva (शिव, Śiva)
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana) = Posture-of-Matsyendra

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd	nāsāgre	Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		swing through, sit down
	(Wd)		straight legs in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	Wy		bend your left leg, place right foot on the floor outside your left knee
	(Wd)		bring left arm over the right knee, turn far to the right
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
	(Wy)		turn back to the centre, place hands on the floor
9	Wd	nāsāgre	Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
10	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	Wd	nāsāgre	Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		swing through, sit down
	(Wd)		straight legs in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
14	Wy		bend your right leg, place left foot on the floor outside your right knee
	(Wd)		bring right arm over your left knee, turn far to the left
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन, Ardha Matsyendrāsana)
	(Wy)		turn back to the centre, place hands on the floor
15	Wd	nāsāgre	Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
16	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
20	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Ardha, Matsyendrasana, Posture, Matsyendra, Intermediate, Series, druga, seria, Nadi, Śodhana, energia, asztanga, joga, winjasa, asana

Quick Links

Ardha Matsyendrasana

Posture of Matsyendra

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners