Bhekasana
भेकासन
Bhekāsana
Frog Position
![Pashasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/pashasana-thumb-mini-010.jpg)
![Krounchasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/krounchasana-thumb-mini-020.jpg)
![Shalabhasana A [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/shalabhasana-a-thumb-mini-030.jpg)
![Shalabhasana B [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/shalabhasana-b-thumb-mini-030.jpg)
![Bhekasana [thumb mini solar]](http://pl.ashtangayoga.info/bhekasana-thumb-mini-solar-040.jpg)
![Dhanurasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/dhanurasana-thumb-mini-050.jpg)
![Parshva Dhanurasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/parshva-dhanurasana-thumb-mini-060.jpg)
![Way In [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-in-thumb-mini-060.jpg)
![Ushtrasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/ushtrasana-thumb-mini-070.jpg)
![Laghu Vajrasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/laghu-vajrasana-thumb-mini-080.jpg)
Bheka (भेक, Bheka) = Frog
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Seat, Posture
Bhekasana (भेकासन, Bhekāsana) = Frog-Posture
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | Wd | bhrūmadhye | Unieś ręce bokiem |
| 2 | Wy | nāsāgre | Rozstaw palce, skłoń się w przód i opuść ręce do podłoża - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Wd | bhrūmadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 4 | Wy | nāsāgre | Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie przeskocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Wd | lift the feet off the floor | |
| (Wy) | grab feet, turn the hands, bring fingers and toes left and right down towards the floor at the outside of your hip | ||
| (Wd) | open your chest wide | ||
| 5OD | nāsāgre | Bhekasana (भेकासन, Bhekāsana) | |
| (Wy) | nāsāgre | Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) | |
| 6 | Wd | bhrūmadhye | Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp, „rolując” stopy na palcach , otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 7 | Wy | nābicakre | Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, biodra w górę, wydłuż i wyprostuj plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 8 | Wd | bhrūmadhye | Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 9 | Wy | nāsāgre | Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | Wd | añguṣṭhamadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu |
| Wy | nāsāgre | Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legenda tabeli Vinyāsa:
- Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
- Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
- Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok
Slowa kluczowe tej strony:
Bhekasana, Frog, Position, Intermediate, Series, druga, seria, Nadi, Śodhana, energia, asztanga, joga, winjasa, asana
