Supta Vajrasana

सुप्त वज्रासन

Supta Vajrāsana

Supta (सुप्त, Supta) = lying, sleeping
Vajra (वज्र, Vajra) = Thunderbolt (weapon of god Indra)
Asana (आसन, Āsana) = Pose, Posture, Seat
Supta Vajrasana (सुप्तवज्रासन, Supta-Vajrāsana) = Lying-Thunderbolt-Posture

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd	nāsāgre	Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		swing through, sit down
	(Wd)		straight legs in Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	Wy		cross your legs in lotus position
	(Wd)		bring your arms to your feet behind your back into Baddha Padmasana (बद्ध पद्मासन, Baddha Padmāsana)
9	Wy		(Here you will need the assistance of another yogi to hold your knees down onto the floor) lower down
	5OD	nāsāgre	Supta Vajrasana (सुप्त वज्रासन, Supta Vajrāsana)
	(Wd)		sit up again
	(Wy)		repeat 3-5 times, bend back
	5OD	nāsāgre	then once again Supta Vajrasana (सुप्त वज्रासन, Supta Vajrāsana)
	(Wd)		sit up again (If you were assisted, then this is the right moment to say thank you to your partner)
	(Wy)		place hands on the floor
10	Wd	nāsāgre	Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
11	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
12	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
13	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
14	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
15	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Supta, Vajrasana, Intermediate, Series, druga, seria, Nadi, Śodhana, energia, asztanga, joga, winjasa, asana

Quick Links

Supta Vajrasana

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners