Bhuja Pidasana
भुजपीडासन
Bhuja-Pīḍāsana
![Navasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/navasana-thumb-mini-190.jpg)
![Lift between repetitions [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/lift-between-repetitions-thumb-mini-190.jpg)
![Way out of the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-out-of-the-posture-thumb-mini-190.jpg)
![Way into the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-into-the-posture-thumb-mini-200.jpg)
![Bhuja Pidasana [thumb mini solar]](http://pl.ashtangayoga.info/bhuja-pidasana-thumb-mini-solar-200.jpg)
![Kurmasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/kurmasana-thumb-mini-210.jpg)
![Supta Kurmasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/supta-kurmasana-thumb-mini-210.jpg)
![Way out of the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-out-of-the-posture-thumb-mini-21-3.jpg)
![Way out of the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-out-of-the-posture-thumb-mini-21-4.jpg)
![Way out of the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-out-of-the-posture-thumb-mini-21-2.jpg)
Bhuja (भुज, Bhuja) = Arm
Pida (पिद, Pida) = Pressure
Asana (आसन, Āsana) = Posture
Bhuja Pidasana (भुजपीडासन, Bhuja-Pīḍāsana) = Arm-Pressure-Posture
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | Wd | bhrūmadhye | Unieś ręce bokiem |
| 2 | Wy | nāsāgre | Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Wd | bhrūmadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 4 | Wy | nāsāgre | Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Wd | bhrūmadhye | Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Wy | nābicakre | Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | Wd | nāsāgre | Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu |
| (Wy) | nāsāgre | lower legs over upper arms, cross your legs | |
| (Wd) | bhrūmadhye | open chest | |
| 8 | Wy | nāsāgre | point feet, dive through to the back, chin close to the floor |
| 5OD | nāsāgre | Bhuja Pidasana (भुजपीडासन, Bhuja-Pīḍāsana) | |
| 9 | Wd | bhrūmadhye | roll upwards again, stretch legs, Tittibhasana (तित्तिभासन, Tittibhāsana) |
| 10 | (Wy) | bend legs, Bakasana (बकासन, Bakāsana) | |
| Wd | nāsāgre | Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu | |
| 11 | Wy | nāsāgre | Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 12 | Wd | bhrūmadhye | Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 13 | Wy | nābicakre | Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 14 | Wd | bhrūmadhye | Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 15 | Wy | nāsāgre | Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| - | Wd | añguṣṭhamadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu |
| Wy | nāsāgre | Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legenda tabeli Vinyāsa:
- Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
- Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
- Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok
Slowa kluczowe tej strony:
Bhuja, Pidasana, pierwsza, seria, asztanga, winjasa, joga, Joga, Czikitsa, Primary, Series, asana
