Marichyasana D

मरीच्यासन

Marīcyāsana

Posture von Marichi

Marichi (मरीचि, Marīci) = Name of a Sage in Indian Mythology
Asana (आसन, Āsana)
Marichyasana (मरीच्यासन, Marīcyāsana) = Posture-of-Marichi

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd	nāsāgre	Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		jump through, get slowly down, left foot in half Lotus, pull back and bend right leg, transfer weight onto left thigh, put right hand onto right knee,
	(Wd)		turn to the right, stretch out left arm far forward over right knee
	(Wy)		bind
	(Wd)		turn
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (right side)
	Wy		untie hands, put right hand on right knee, turn to the front, prop up hands
8	Wd	nāsāgre	Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
9	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
10	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
11	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
12	Wd	nāsāgre	Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		jump through, get slowly down, right foot in half Lotus, pull back and bend left leg, transfer weight onto right thigh, put left hand onto left knee,
	(Wd)		turn to the left, stretch out right arm far forward over left knee
	(Wy)		bind
	(Wd)		turn
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Marichyasana D (मरीच्यासन, Marīcyāsana) (left side)
	Wy		untie hands, put left hand on left knee, turn to the front, prop up hands
13	Wd	nāsāgre	Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
14	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
15	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
16	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
17	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
18	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Marichyasana, Posture, Marichi, pierwsza, seria, asztanga, winjasa, joga, Joga, Czikitsa, Primary, Series, asana

Quick Links

Marichyasana D

Posture von Marichi

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners