Eka Pada Raja Kapotasana

एकपाद राज कपोतासन

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

Ekam (एकम्, Ekam) = One
Pada (पाद, Pāda) = Foot, Leg
Raja (राज, Rāja) = King, Ruler
Kapota (कपोत, Kapota) = Pigeon
Asana (आसन, Āsana) = Posture, seat
Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana) = One-legged King Pidgeon Posture

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd		right leg with bend knee forward between arms
8	Wy		bend left knee, grab left foot with left hand
	(Wd)		grab foot with both hands, open chest
	(Wy)		pull foot to head
	5OD	bhrūmadhye	Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
9	Wd		lift head again
	(Wy)		place hands down to ground
10	Wd		lift right knee
	(Wy)	nāsāgre	walk through backward and lower down to
Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
11	Wd	bhrūmadhye	roll on back of feet, open chest, extend arms,
shoulder back and down Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
12	Wy	nābicakre	roll on soles of feet, coccyx to top, long back, extend arms Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
13	Wd		left leg with bend knee forward between arms
14	Wy		bend right knee, grab right foot with right hand
	(Wd)		grab feet with both hands, open chest
	(Wy)		pull foot to head
	5OD	bhrūmadhye	Eka Pada Raja Kapotasana (एकपाद राज कपोतासन, Eka-Pāda Rāja Kapotāsana)
15	Wd		lift head again
	(Wy)		place hands down to ground
16	Wd		lift left knee
	(Wy)	nāsāgre	walk through backward and lower down to
Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
17	Wd	bhrūmadhye	roll on back of feet, open chest, extend arms,
shoulder back and down Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
18	Wy	nābicakre	roll on soles of feet, coccyx to top, long back, extend arms Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
19	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
20	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Pada, Raja, Kapotasana, Advanced, Series, asztanga, joga, winjasa, Sthira, Bhaga, trzecia, seria, asana

Quick Links

Eka Pada Raja Kapotasana

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners