Supta Trivikramasana

सुप्त त्रिविक्रमासन

Supta Trivikramāsana

Supta (सुप्त, Supta) = reclining, sleeping
Trivikrama (त्रिविक्रम, Trivikrama) = Literally: 3 Steps; Name of 5. Avatar (अवतर्, Avatar) of
Vishnu (विष्नु, Viṣnu). In a time when a demon ruled over earth, as gnome he stepped in front of him and asked land from him. The demon laughed and granted him as much land as he could encircle with 3 steps. Trivikram used one step for the whole physiscal world, the second for the world consisting of subtle matter, and with the third he thumped the demon into the unterground.
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Supta Trivikrimasana (सुप्त त्रिविकृमासन, Supta Trivikṛmāsana) = Position of Trivikrama while reclining

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd		Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		lay down on your back
8	Wd		lift right leg
	(Wy)		grab right big toe and pull to the ground
	5OD	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
9	Wd		lift right leg again
	(Wy)		lower down flat on your back
10	Wd		lift left leg
	(Wy)		grab left big toe and pull to the ground
	5OD	nāsāgre	Supta Trivikramasana (सुप्त त्रिविक्रमासन, Supta Trivikramāsana)
11	Wd		lift right leg again
	(Wy)		lower down flat on your back
12	Wd	nāsāgre	Podbródek do mostka, nogi w tył, ciężar na dłonie, przetocz się do tyłu, unieś się - Chakrasana (चक्रसन, Cakrasana)
	Wy		Powoli opuścić ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, mocno wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp, „rolując” stopy na palcach, wyciągnij biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
16	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Supta, Trivikramasana, Advanced, Series, asztanga, joga, winjasa, Sthira, Bhaga, trzecia, seria, asana

Quick Links

Supta Trivikramasana

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners