Urdhva Dhanurasana
ऊर्ध्व धनुरासन
Ūrdhva Dhanurāsana
![Utthita Trivikrimasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/utthita-trivikrimasana-thumb-mini-670.jpg)
![Natha Rajasana A [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/natha-rajasana-a-thumb-mini-680.jpg)
![Natha Rajasana B [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/natha-rajasana-b-thumb-mini-690.jpg)
![Raja Kapotasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/raja-kapotasana-thumb-mini-720.jpg)
![Eka Pada Raja Kapotasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/eka-pada-raja-kapotasana-thumb-mini-740.jpg)
![Urdhva Dhanurasana [thumb mini solar]](http://pl.ashtangayoga.info/urdhva-dhanurasana-thumb-mini-solar-750.jpg)
![Way in the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-in-the-posture-thumb-mini-760.jpg)
![Way in the Posture [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/way-in-the-posture-thumb-mini-770.jpg)
![Urdhva Dhanurasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/urdhva-dhanurasana-thumb-mini-780.jpg)
![Paschimottanasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/paschimottanasana-thumb-mini-790.jpg)
Urdhva (ऊर्ध्व, Ūrdhva) = upward directed, pointed upward
Dhanura (धनुर, Dhanura) = Bow
Asana (आसन, Āsana) = Posture, seat
Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) = Posture-of-upward-pointing-Bow
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | Wd | bhrūmadhye | Unieś ręce bokiem |
| 2 | Wy | nāsāgre | Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Wd | bhrūmadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 4 | Wy | nāsāgre | Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Wd | bhrūmadhye | Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Wy | nābicakre | Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 7 | Wd | Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu | |
| (Wy) | get down on back | ||
| 8 | Wd | lift arms and legs | |
| (Wy) | hands beside ears, place feet close to the bottom | ||
| 9 | Wd | lift body in backbend | |
| 5OD | bhrūmadhye | Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana) | |
| Wd | nāsāgre | stand up | |
| Wy | bend forward, hands to ground | ||
| Wd | Handstand, Backbend | ||
| Wy | place feet in front of hands on ground | ||
| 5OD | bhrūmadhye | Urdhva Dhanurasana (ऊर्ध्व धनुरासन, Ūrdhva Dhanurāsana), repeat 3 times | |
| - | Wd | stand up | |
| (Wy) | nāsāgre | feet together in Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legenda tabeli Vinyāsa:
- Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
- Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
- Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok
Slowa kluczowe tej strony:
Urdhva, Dhanurasana, Advanced, Series, asztanga, joga, winjasa, Sthira, Bhaga, trzecia, seria, asana
