Viranchyasana B

विरञ्च्यासन

Virañcyāsana

Viranchi (विरञ्चि, Virañci) = A name of Brahma (ब्रह्म, Brahma). Probably from the root
rach (
रच्,
rac) = create, produce, build, form,
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Viranchhyasana (विरन्छ्यासन, Viranchyāsana) = Posture of Viranchi / Brahma

Vinyāsa	breath	Dṛṣṭi	explanation of movement
1	Wd	bhrūmadhye	Unieś ręce bokiem
2	Wy	nāsāgre	Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
3	Wd	bhrūmadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy
4	Wy	nāsāgre	Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
5	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
6	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
7	Wd		Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		swing through, get down
	(Wd)		Extend legs, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
8	Wy		place right ball of foot on hip for Janu
Shirshasana C (जानु
शीर्षासन, Jānu
Śīrṣāsana)
	(Wd)		continue to turn right foot, grab left big toe with straight back
	5OD	nāsāgre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
9	Wy		forward and get down on left leg
	5OD	pādayoragre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
10	Wd		lift head
	(Wy)		left foot in Lotus Posture
	(Wd)		turn to the left, right hand under left knee, left hand grabs left foot behind the back
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
	(Wy)		turn to the front again, untie legs, place hands on ground
11	Wd		Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
12	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
13	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
14	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
15	Wd		Skok w przód, utrzymaj się na wyprostowanych rękach, nogi ugięte w powietrzu
	(Wy)		swing through, get down
	(Wd)		extend legs, Dandasana (दण्डासन, Daṇḍāsana)
16	Wy		place left ball of foot on hip for Janu
Shirshasana C (जानु
शीर्षासन, Jānu
Śīrṣāsana)
	(Wd)		continue to turn left foot, grab right big toe with straight back
	5OD	nāsāgre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
17	Wy		forward and get down on right leg
	5OD	pādayoragre	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
18	Wd		lift head
	(Wy)		right foot in Lotus Posture
	(Wd)		turn to the right, left hand under right knee, right hand grabs right foot behind the back
	5OD	pārśvadṛṣṭi	Viranchyasana B (विरञ्च्यासन, Virañcyāsana)
	(Wy)		turn to the front again, untie legs, place hands on ground
19	Wd		Unieś ciało, wyprostuj ręce, podnieś ugięte nogi w powietrzu
20	Wy	nāsāgre	Powoli opuść ciało, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana)
21	Wd	bhrūmadhye	Przenieś ciężar ciała na górną część stóp, „rolując” stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana)
22	Wy	nābicakre	Przenieś ciężar ciała na podeszwy stóp “rolując“ palce stóp, biodra w stronę sufitu, wyprostuj i wydłuż plecy, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana)
23	Wd	bhrūmadhye	Płynnie przenieś ciało w przód, unieś głowę, wyprostuj plecy
24	Wy	nāsāgre	Opuść głowę do kolan - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana)
-	Wd	añguṣṭhamadhye	Unieś głowę, wyprostuj plecy, rozstaw palce na podłożu
	Wy	nāsāgre	Podnieś się z prostymi plecami, ręce wzdłuż tułowia - Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ)

Legenda tabeli Vinyāsa:

Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok

Slowa kluczowe tej strony:

Viranchyasana, Advanced, Series, asztanga, joga, winjasa, Sthira, Bhaga, trzecia, seria, asana

Quick Links

Viranchyasana B

Slowa kluczowe tej strony:

Najlepsi nauczyciele jogi

Join Ronald Steiner on an expedition to Mt. Kailash

Next Workshops

New video at YogaEasy.de - Ashtanga Yoga for beginners