Adho Mukha Shvanasana
अधोमुखश्वानासन
Adho-Mukha-Śvānāsana
Downward facing Dog
![Urdhva Vrikshasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/urdhva-vrikshasana-thumb-mini-010.jpg)
![Uttanasana A [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/uttanasana-a-thumb-mini-02-1.jpg)
![Uttanasana B [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/uttanasana-b-thumb-mini-03-1.jpg)
![Chaturanga Dandasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/chaturanga-dandasana-thumb-mini-04-1.jpg)
![Urdhva Mukha Shvanasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/urdhva-mukha-shvanasana-thumb-mini-05-1.jpg)
![Adho Mukha Shvanasana [thumb mini solar]](http://pl.ashtangayoga.info/adho-mukha-shvanasana-thumb-mini-solar-06-1.jpg)
![Uttanasana B [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/uttanasana-b-thumb-mini-070.jpg)
![Uttanasana A [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/uttanasana-a-thumb-mini-080.jpg)
![Urdhva Vrikshasana [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/urdhva-vrikshasana-thumb-mini-090.jpg)
![Samasthitih [thumb mini]](http://pl.ashtangayoga.info/samasthitih-thumb-mini-100.jpg)
Adhas (अधस्, Adhas) = down
Mukha (मुख, Mukha) = Face
shvana (श्वान, śvāna) = Dog
Asana (आसन, Āsana) = Position, Posture, Pose
Adho Mukha Shvanasana (अधोमुखश्वानासन, Adho-Mukha-Śvānāsana) = downward-facing-Dog Posture
| Vinyāsa | breath | Dṛṣṭi | explanation of movement |
|---|---|---|---|
| 1 | Wd | bhrūmadhye | Unieś ręce bokiem |
| 2 | Wy | nāsāgre | Rozstaw palce, skłoń się w przód, wydłuż tułów w kierunku podłoża, dłonie płasko na podłoże obok stóp - Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 3 | Wd | bhrūmadhye | Unieś głowę, wyprostuj plecy |
| 4 | Wy | nāsāgre | Przenieś ciężar ciała na ręce, płynnie skocz w tył, łokcie blisko tułowia - Chaturanga Dandasana (चतुराङ्ग दण्डासन, Caturāṅga Daṇḍāsana) |
| 5 | Wd | bhrūmadhye | Płynnie przenieś ciężar na górną część stóp, „rolując“ stopy na palcach, otwórz klatkę piersiową, wyprostuj ręce, opuść barki w dół - Urdhva Mukha Shvanasana (ऊर्ध्व मुख श्वानासन, Ūrdhva Mukha Śvānāsana) |
| 6 | Wy | nābicakre | Przenieś ciężar na podeszwy stóp, „rolując“ stopy na palcach. Wyciągnij biodra w górę, wydłuż kręgosłup, wyprostuj ręce - Adho Mukha Shvanasana (अधो मुख श्वानासन, Adho Mukha Śvānāsana) |
| 5OD | nābicakre | Adho Mukha Svanasana (अधो मुख स्वानासन, Adho Mukha Svānāsana) | |
| 7 | Wd | bhrūmadhye | glide forward, lift Head, stretch Back |
| 8 | Wy | nāsāgre | Head to knees Uttanasana (उत्तानासन, Uttānāsana) |
| 9 | Wd | añguṣṭhamadhye | raise Arms over side, straighten up with straight back |
| - | Wy | nāsāgre | lower Arms over side Samasthitih (समस्थितिः, Samasthitiḥ) |
Legenda tabeli Vinyāsa:
- Szara część tabeli jest wykonywana w praktyce Aṣṭāṅgi jogi.
- Na żółto podświetlone są pozycje przedstawione na zdjęciu.
- Vinyāsa: 1 = ekam; 2 = dve; 3 = trīṇi; 4 = catvāri; 5 = pañca; 6 = ṣaṭ; 7 = sapta; 8 = aṣṭau; 9 = nava; 10 = daśa; 11 = ekādaśa; 12 = dvādaśa; 13 = trayodaśa; 14 = caturdaśa; 15 = pañcadaśa; 16 = ṣoḍaśa; 17 = saptadaśa; 18 = aṣṭadaśa; 19 = ekonavimśatiḥ; 20 = vimśatiḥ; 21 = ekāvimśatiḥ; 22 = dvāvimśatiḥ; 23 = trayovimśatiḥ; 24 = caturvimśatiḥ; 25 = pañcavimśatiḥ; 26 = ṣoḍavimśatiḥ; 27 = saptavimśatiḥ; 28 = aṣṭovimśatiḥ
- Oddech: Wd = wdech; Wy = wydech; 5OD = pięć oddechów
- Dṛṣṭi: nāsāgre = na nos; añguṣṭhamadhye = na środek kciuka; bhrūmadhye = na środkowy punkt między brwiami; nābicakre = na pępek; ūrdhvadṛṣṭi = do góry; hastāgre = na koniec dłoni; pādayoragre = na koniec stopy; pārśvadṛṣṭi = w bok
Slowa kluczowe tej strony:
Adho, Mukha, Shvanasana, Downward, facing, Surja, Namaskara, asztanga, joga, powitanie, słońca, Ashtanga, Yoga
